LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER PESO SIN CORRER

EJERCICIO copia

Entrenar en un gimnasio lleno de máquinas con un monitor es fácil, pero a veces no disponemos del tiempo o el dinero suficiente para acudir. Nuestro objetivo es quemar más calorías en el menor tiempo posible.

Para ello, combinamos ejercicios de tonificación con otros cardiovasculares de alta intensidad. Te proponemos un circuito muy sencillo para realizar en casa.

- Zancadas atrás: de forma dinámica realiza zancadas hacia atrás lo más amplias posible.

- Burpee adaptado: de pie nos agachamos y apoyamos las manos en el suelo. Realizamos una flexión de codos, quedando el cuerpo casi en contacto con el suelo. Después, subimos mediante un salto para levantarnos y volvemos a estar de pie.

- Ejercicio con tensor (gomas): Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate ligeramente. Pisa la goma con ambos pies, cruza el tensor mientras que separas tus brazos con los codos ligeramente flexionados.

- Carrera con rodillas al pecho en plancha: desde la posición de plancha lleva las rodillas al pecho como si fueras a correr (mantén la cadera alta). - Sentadilla sumo con peso: realiza la clásica sentadilla pero con una mancuerna.

- Ejercicio de agilidad: pon una pica en el suelo y salta de un lado al otro.

Plancha Spiderman: haz una plancha normal, aprieta fuerte el abdomen y llévate la rodilla fuera de la línea de tu cuerpo hasta tocar el codo.

Fondos tríceps en cajón (también puede realizarse con una silla o escalón): colócate dándole la espalda al mismo. Apoya las palmas de las manos en el borde del objeto en posición de plancha inversa con los brazos y piernas estirados. Baja la parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando los codos y vuelve a la posición del principio.

Realiza de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio sin descanso, la recuperación llegará al finalizar cada serie. Si no has practicado nunca ejercicio, comienza con dos vueltas hasta que puedas hacer 4 veces el circuito.

No olvides comenzar con algunos ejercicios de movilidad para calentar la musculatura, estira al finalizar el entrenamiento y lleva una dieta equilibrada.

5 COSAS SALUDABLES QUE PUEDES HACER ANTES DE IRTE A DORMIR

SALUD

¿Cansada de dormir mal por las noches? Quizás algunos hábitos que consideras inofensivos están impidiéndote disfrutar de una buena noche de sueño. ¡Descubre qué cosas saludables puedes hacer antes de irse a dormir para tener un buen descanso!

Comen de forma inteligente

Si vas a comer algo antes de acostarte, que sea un kiwi. Comer dos de estas frutas una hora antes de acostarse durante un mes ayudó a los adultos a dormirse un 35 por ciento más rápido y dormir un 13 por ciento más, según un estudio realizado en 2011 por investigadores taiwaneses.

Puede ser que sea la alta concentración de vitaminas C y E y antioxidantes, que ayudan a regular los neurotransmisores en el cerebro (vinculados a los ciclos de sueño saludables), o la gran cantidad que aporta la fruta de otro neurotransmisor que estimula el sueño, la serotonina.

Evita las almohadas de plumas

Si las almohadas son tan importantes para un sueño reparador, ¿por qué tantos de nosotros dormimos sobre el tipo equivocado? En un estudio realizado en más de 100 personas que informaron tener sueño de mala calidad, dijeron que sus almohadas también eran incómodas.

Un error común es comprar una almohada de plumas. Si bien la comodidad de la almohada es diferente para cada persona, la almohada de plumas era el tipo más utilizado sistemáticamente por quienes reportaron la falta de sueño. Cuando vayas a comprar una nueva almohada, prefiere las de poliéster y látex, que según el estudio son más cómodas.

Realiza estiramientos

Si tienes calambres en las piernas, difícilmente puedas dormir. Y más de la mitad de los adultos los experimentan, siendo las mujeres más propensas a sufrirlos, sobre todo a medida que envejecemos.

La solución: hacer estiramiento de las pantorrillas y los isquiotibiales en la noche. Esto ayuda a alargar los tendones y los músculos, y puede reducir la frecuencia y severidad de los calambres, según un estudio de 2012 del Journal of Physiotherapy.

Elimina los ruidos molestos

El grifo que gotea. El tic-tac del reloj. Todos son sonidos sutiles que pueden dejarte con los ojos muy abiertos, y también muy frustrado. Una forma de ahogar esos ruidos molestos es cambiarlo por sonidos relajantes, como el zumbido de un ventilador o de una lluvia constante. Escuchar este otro tipo de ruido durante la noche ayudaba a regular las ondas cerebrales para que la gente se quedara en la fase de sueño reparador durante más tiempo, según un estudio chino de 2012.

Sal a correr

Quizás hayas oído el consejo de no ir de noche al gimnasio porque los entrenamientos nocturnos pueden causar que no puedas conciliar el sueño. ¡Pero tenemos buenas noticias! El ejercicio, en cualquier momento del día, ayuda a dormir mejor, incluso si lo practicas de noche, de acuerdo a una investigación de la National Sleep Foundation realizada en 2013. El estudio reveló que las personas que realizan ejercicio intenso dentro de las cuatro horas antes de acostarse no experimentaron diferencias en la calidad del sueño.

TIPS PARA TENER UNA CASA SANA Y SER FELIZ EN ELLA

HOGAR

Tener una casa, más allá de que sea propia o de alquiler, es tener un lugar en el que refugiarse, apartarse de todo o hacer lo contrario, para rodearnos y compartir con la gente que más queremos cuando así nos apetece. Nuestra identidad y sello personal por lo general impregnan cada rincón de la casa; por eso, saber qué hacer para conseguir tener un hogar saludable es muy importante para vivir feliz.

No te excedas en la limpieza

Estudios realizados parecen confirmar que cuánto menos estamos expuestos a las bacterias, más propensos nos volvemos a contraer las enfermedades que estas transmiten, debido a que no permitimos que el sistema de defensa del cuerpo consiga inmunizarse de forma natural. Por eso limpia, pero sin exagerar.

Procura que circule aire puro

Ventila tu casa a diario, deja que entre el aire y el sol para evitar la humedad. Si tienes una ventana en el cuarto de baño haz lo mismo, de lo contrario cada vez que ventiles el resto de la casa, recuerda tener la puerta del baño abierta para que entre el aire allí también.

No permitas que se fume dentro de tu casa

No solo por una cuestión de evitar convertirte en fumador pasivo; sino porque el humo queda impregnado en todo, contamina y es perjudicial. Por otra parte, el olor que deja el humo del cigarrillo dentro de los ambientes es muy desagradable.

Reduce el uso de productos químicos

Hay muchas alternativas económicas y naturales a las que puedes recurrir a la hora de limpiar tu hogar; si quieres que tu casa huela bien opta por utilizar, por ejemplo, aceite esenciales, pero intenta no usar aerosoles o ambientadores artificiales que ponen en riesgo tu salud.

De igual forma, a la hora de redecorar o pintar tu casa, es mejor conseguir pinturas libres de olor y de sustancias tóxicas. Buscar papeles o revestimientos sostenibles y que sean lo más naturales posible.

Evita que se levante polvo

La mejor manera de lograrlo es limpiando con un paño húmedo; los pisos en vez de barrerlos puedes aspirarlos o bien limpiarlos con una mopa o fregona húmeda.

Limpia a fondo tu casa solo cada cierto tiempo, con esto me refiero a mover muebles, limpiar interruptores, bombillas de luz, por encima de las alacenas, aspas de ventiladores y demás objetos y sitios que no limpias con regularidad. Si bien no es bueno ser un obsesivo de la limpieza, es necesario conseguir el equilibrio justo para vivir en una casa en la cual tengas el mínimo riesgo de enfermar.

TENDENCIAS EN MAQUILLAJE PARA EL 2015

MAKE UP

Cómo somos fanáticas de estar divinas, estas son las tendencias de maquillaje para el 2015. Prepara tus delineadores, tus sombras de colores púrpura, marrones y de mucho color, que este nuevo año se las trae.

Líneas finas

Una de las primeras tendencias de maquillaje para este 2015, son las líneas finas en los ojos. Se dará paso al delineador líquido negro. Desde una línea fina y ligera, a un estilo alado y salido del ojo.

Labios más gruesos

Una línea por fuera de la de los labios para dar un efecto de boca más voluptuosa. Más labial alrededor de los bordes con un efecto manchado, mientras que otros especialistas de la moda optan por tonos rojos brillantes.

Sombras marrones

El marrón desecha la imagen monótona, y se impone esta primavera-verano 2015. Desde el marrón fresco, hasta el bronce, arena y chocolate, son todas buenas opciones para tu mirada. ¿Te atreves?

Destello de color

Para las más atrevidas, se imponen los delineados en colores fuertes, como azules, verdes y violetas. En vez de pintar todo el párpado con una sombra, solo se le da un toque de color al make up con esta técnica.

8 RIDICULECES QUE HACES CUANDO ESTÁS ENAMORADA

AMOR

Típico que todas hemos tenido indeseables lapsus brutus y hacemos una serie de  ridiculeces cuando estamos enamoradas. Conforme pasa el tiempo caemos en cuenta de lo que hicimos y nos arrepentimos, o quizás no del todo.

Tus amigos, ¿tienes?

Como por arte de magia, sobre todo los primeros meses, te olvidas que tienes amigos porque todo el tiempo, o gran parte de, estás con tu  novio. Conforme la estabilidad reina de nuevo en tu vida y luego de una serie de reproches, vuelves a acercarte a ellos.

Haces berrinches que en tu vida harías

Ya entrados en confianza le haces uno que otro berrinche, que desde luego en la vida harías, como enojarte porque no vieron la película que tú querías. Y en el fondo los haces porque sabes que te tiene mucha, mucha paciencia y los soportará, (o eso crees tú).

Cada canción está pensada en ustedes

Pues ya no puedes escuchar la radio sin que creas que todas las insoportables canciones cursis están basadas en su historia de amor. ¡Ubícate!

Cambias tu profile pic

Con la imagen más melosa y cursi que tengan para “presumir” tu amor en las redes sociales.

Ganan algunos kilitos

A veces, suele suceder que de tanta convivencia comienzan a comer alimentos que antes la dieta les impedía, dígase malteadas, chocolates, nachos, palomitas, hamburguesa y una lista interminable.

Pierden el pudor

Ya no te da ni tantita pena que te vea desnuda, sin maquillaje o en pantis.

Las frases cursis

Típico que le envías cuanta frase cursi te encuentras en Pinterest, además de la buena dosis de mensajes con frases como “te extraño tanto”, aunque lo hayas visto hace 5 minutos.

La paranoia se apodera de ti

Se despiden y le dices que te avise que llegó a su casa. Y nada, se le olvida y tú ya imaginas los peores escenarios: que lo asaltaron, que chocó, que lo secuestraron, que murió… Sí, es momento de bajarle dos rayitas a tu intensidad.

¿Qué otra ridiculez has experimentado?

3 FORMAS DE DARLE ESTILO A UNA CAMISETA BÁSICA

MODA

La camiseta simple es un básico que no puede faltar en nuestro guardarropas. Aunque te parezca sencilla y sin gracia, no solo te ayuda a salir de un apuro sino que te permite lograr grandes looks. La clave está en saber cómo darle estilo. ¡No te pierdas estos tips!

Con un collar grande

Los accesorios son la clave para darle estilo y un toque de glamour a los atuendos simples. Y los collares grandes y coloridos, o statement necklaces, que tan de moda están, lucen increíbles en una camiseta lisa y sencilla.

Tanto para un look de noche elegante como para un look casual de día hay una gran cantidad de collares que puedes adaptar a tu look. Y así harás que tu camiseta se vea fabulosa.

Combinando con una prenda estampada

Otra excelente forma de darle estilo a tu camiseta es combinándola con una prenda estampada, como una falda de flores o un pantalón animal print. Así el look se verá sofisticado y moderno sin verse recargado. Por dentro del jean o la falda, o por fuera, la camiseta lucirá muy bien.

Con un blazer

Otra gran prenda que puedes incorporar con una camiseta simple es el blazer. Si tienes un blazer estampado o con algún detalle original, combínalo con una camiseta gris simple, un jean de tiro alto, cinturón y un collar sencillo. Lograrás un atuendo fabuloso y tu camiseta se verá con mucho estilo.

Sin duda, las camisetas simples se pueden adaptar a cualquier ocasión y son fáciles de combinar con nuestras prendas. ¿Qué te han parecido estas formas de darle estilo a una camiseta básica?

CURIOSIDADES SOBRE TUS UÑAS

UÑAS

Las uñas están íntimamente vinculadas al mundo de la cosmética. De esto no cabe la menor duda. Sin embargo, hay 12 curiosidades que seguramente no sabías de tus uñas, para que aprendas a apreciarlas y mimarlas aún más.

¿Cuál es la época del año en que más crecen las uñas? En verano, porque el aumento de la temperatura activa el riego sanguíneo y, por tanto, nutre mejor la uña.

¿Hay diferencia en el crecimiento de las uñas, entre hombres y mujeres? En los hombres crecen más rápido que en las mujeres; sólo durante el embarazo, las uñas de las mujeres crecen más rápido. También hay una diferencia en el crecimiento de las uñas entre los distintos dedos de las manos y los pies. Una uña de las manos tarda seis meses en crecer desde la raíz al borde libre.

¿Las uñas del pie tardan más en crecer? Las uñas de los dedos del pie crecen alrededor de 1milimetro al mes y tardan entre 12 y 18 meses en ser remplazadas totalmente. La presión del calzado hace que la uña tarde más en deslizarse hacia el borde libre. También se debe a que no las usamos tanto.

¿Las uñas crecen más cuando nos las mordemos? No, lo que ocurre es que al estar tan cortas es más evidente el crecimiento diario.

¿Qué indicaciones ofrece la uña sobre la salud de una persona? Si una persona padece dermatitis, ezemas, problemas renales, incluso alteración en el hígado, la uña puede presentar manchas oscuras. Sin embargo, hay un falso mito que culpabiliza a la falta de calcio si aparecen manchitas blancas, cuando sólo es debido a pequeños golpes que dañan la matriz de la uña.

¿Por qué se debilitan las uñas? Puede ser por falta de aminoácidos. Pero, normalmente, suele ser por falta de proteínas. En cambio, cuando se rompen, es por falta de agua (hidratación).

¿Por qué a veces se presentan estriadas y quebradizas? Puede deberse a falta de oligoelementos y minerales, ya que la composición de la uña es 90% de proteína, 5% de agua, 2,5% de azufre y 5% de lípidos. Evidentemente, cuando algún componente baja, la uña enferma.

¿Por qué envejecen las uñas? La uña está compuesta por células vivas y queratinizadas. Como la piel, constantemente se va renovando a través de la matriz. Con el paso de los años, las células vivas son más escasas y la uña se renueva más lentamente. Envejecen de la misma manera que nuestro cabello, pero si se hidratan y tratan bien, retrasaremos su envejecimiento.

¿Se puede tratar el envejecimiento de la uña? Sí, a través de proteínas, ya que desempeñan un papel fundamental en todos los procesos biológicos. Uno de ellos es el crecimiento de las uñas controlado por aminoácidos, por ejemplo, la miotonina, un aminoácido esencial con azufre que el cuerpo emplea para potenciar el crecimiento saludable de pelo, piel y uñas.

¿Es bueno quitar la cutícula, o no? La cutícula es necesaria para evitar la entrada de gérmenes en la raíz de la uña y, además, la responsable de mantener la matriz hidratada. Por tanto, no debemos cortarla: hay que retirarla pegada sobre la uña, retirándola hacia atrás, pero nunca cortarla.

¿Es recomendable llevarlas siempre esmaltadas? Sí, pero con dos condiciones: la preparación de la uña debe ser exhaustiva desde la hidratación hasta la nutrición y protección. Es importantísimo con qué esmalte tratemos la uña, por ejemplo, que en la fórmula del color encontremos ácido mercaptopropionico, responsable del transporte de hidrógeno y de la creación de queratina. También podemos esmaltarla con una base coat, que equilibra el PH. De este modo, podemos llevar las uñas esmaltadas a la vez que tratadas.

¿Cómo hacer para que el esmalte de uñas dure más tiempo? No debemos exponerlo a cambios bruscos de temperatura y hay que limpiar con asiduidad el bote donde se depositan los restos del pincel, cuando lo aplicamos en nuestras uñas. Tampoco hace falta meterlo en el congelador; basta con que sea una fórmula adherente a la uña como, por ejemplo, los prosilanoles, capaces de fijarse a ella y unificar la superficie, de tal manera que la uña quede perfecta.

¿A QUÉ EDAD ES PREFERIBLE QUE LOS NIÑOS TENGAN UNA MASCOTA?

FAMILIA

Cuando hablamos de niños y mascotas, no podemos establecer una edad ideal a partir de la cual podrían tener una mascota. Mucho dependerá de la educación que les hallamos dado y sobre todo de que nuestros pequeños quieran y entiendan lo que es cuidar de un ser vivo. Sin embargo, podemos considerar algunos puntos para determinar cuándo es el mejor momento para llevar una mascota a casa.

Convivencia de mascotas y niños menores de 5 años

Los niños y las mascotas pueden llevarse estupendamente bien, pero los padres debemos de tener ciertos cuidados para hacer de la convivencia una de las mejores etapas de sus vidas. Es por eso que antes de tener una mascota debemos establecer algunas reglas en casa.

Si planeamos comprar o adoptar una mascota que crezca a la par de nuestro hijo, debemos de considerar jamás dejar juntos y solos a la mascota con nuestro pequeño. Esta regla deben saberla todos los integrantes adultos de la familia para tener cuidado de no irse de una habitación dejando solas a ambas criaturas.

Otro punto importante que debemos enseñarle a nuestro hijo es que jamás debe molestar a la mascota cuando esta come. Aunque lo mejor que podemos hacer es educar también al animal a que no muerda o arañe la mano que le da de comer, y que no coma nada del piso a no ser que un adulto le dé la orden. (Te sorprendería saber la cantidad de niños que atienden los médicos cirujanos por casos de mordeduras de sus perros, ocasionadas cuando los pequeños fueron a recoger un alimento que se les cayó al suelo, y el perro, por considerar que el suelo es su territorio, los atacó).

Si crees que en tu casa se dan las condiciones para la convivencia de una mascota y tu pequeño, entonces tal vez podrías llevar una mascota para que sea un miembro más de la familia. Pero si tu hijo tiene más de 5 años de edad, hay otras cosas importantes que debes considerar, sigue leyendo para saber cuáles son.

Niños mayores de 6 años 

Lo primero que debemos enseñarle a nuestro hijo antes de llevar una mascota a casa, es a cuidar de ella, ya que será su responsabilidad alimentarla, bañarla, sacarla a pasear, entre otras cosas.

Si nuestro hijo es mayor de 6 años, es probable que se comporte un poco agresivo con el perro o el gato. Actitudes como tirarle de la cola al perro o intentar abrazar al gato, pueden enfurecer al animal ya que son cosas que les provoca dolor y los hace enfurecerse. Debemos enseñarle a nuestro hijo las consecuencias que tendrá su juego perverso.

Otro cuidado que debemos enseñarle a nuestro hijo, es que las mascotas se enojan y se enferman; por ejemplo, podemos educarle que si nota algo raro en su animalito, será momento de ir con el veterinario.

En definitiva, no hay una edad determinada para que un niño tenga una mascota, debemos decidir nosotros cuándo es el momento más apropiado en función de cómo es su carácter y sobre todo su sentido de responsabilidad y amor por los animales. Por otro lado, no debemos olvidar que el trato que le dé nuestro hijo a la mascota dependerá de cómo tratamos nosotros a los animales.